KaloriIspanak Kaç Kalori?
100 gram ispanak için detaylı besin değerleri.
- Lif
- 2.20 g
- Şeker
- 0.40 g
- Sodyum
- 79.00 mg
Miktara Göre Hesapla
Detaylı Bilgi
⚖️ Ispanak Porsiyon, Adet ve Gramaj Kalori Tablosu
Farklı porsiyon ve adet ölçülerinde Ispanak tüketildiğinde alacağınız kalori, protein, karbonhidrat ve yağ miktarları aşağıda hesaplanmıştır:
| Porsiyon / Ölçü Birimi | Miktar (g/ml) | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| Yarım Porsiyon / Ölçü | 15 g | 3 kcal | 0.4 g | 0.5 g | 0.1 g |
| 1 su bardağı (çiğ) (Standart) | 30 g | 7 kcal | 0.9 g | 1.1 g | 0.1 g |
| 100 Gram / ml (Referans) | 100 g | 23 kcal | 2.9 g | 3.6 g | 0.4 g |
| 2 Porsiyon / Adet | 60 g | 14 kcal | 1.7 g | 2.2 g | 0.2 g |
| 5 Adet / Porsiyon | 150 g | 35 kcal | 4.4 g | 5.4 g | 0.6 g |
🔥 1 Porsiyon Ispanak (7 kcal) Nasıl Yakılır?
1 standart porsiyon (1 su bardağı (çiğ) - 30g) Ispanak, günlük 2.000 kalorilik referans ihtiyacın %0.4 kadarını karşılar. Bu enerjiyi yakmak için gereken egzersiz süreleri:
🎯 Kilo vermek veya korumak için günde kaç kalori almalısınız? Boy, yaş, kilo ve hareket seviyenize göre kişisel BMR ve TDEE hedefinizi hemen hesaplayın.
Günlük Kalori İhtiyacımı Hesapla →❓ Ispanak Hakkında Sıkça Sorulan Sorular
Ispanak kaç kalori ve 1 porsiyonu kaç gramdır?
Ispanak için 1 standart porsiyon (1 su bardağı (çiğ), 30 gram) 7 kaloridir. 100 gram Ispanak ise 23 kcal enerji içerir. Yarım porsiyon tüketildiğinde 4 kcal, 2 porsiyon tüketildiğinde ise 14 kcal alınır.
Ispanak besin değerleri (protein, şeker ve lif oranı) nedir?
100 gram Ispanak içerisinde 2.9 g protein, 3.6 g karbonhidrat, 0.4 g yağ, 2.2 g diyet lifi, 0.4 g şeker ve 79 mg sodyum bulunmaktadır.
Ispanak diyette yenir mi, kilo aldırır mı?
Ispanak, 100 gramında yalnızca 23 kcal enerji içermesi sayesinde kalori açığı oluşturulan zayıflama diyetlerinde gönül rahatlığıyla tüketilebilir. Kendi vücut kitle indeksinizi kontrol etmek için VKİ Hesaplama aracımızı da kullanabilirsiniz.
1 porsiyon Ispanak kalorisi sporla kaç dakikada yakılır?
1 porsiyon (7 kcal) Ispanak kalorisini yakmak için ortalama 2 dakika tempolu yürüyüş, 1 dakika koşu, 1 dakika bisiklet veya 1 dakika yüzme egzersizi yapılması yeterlidir.
