KaloriIspanak (haşlanmış) Kaç Kalori?
100 gram ispanak (haşlanmış) için detaylı besin değerleri.
- Lif
- 2.40 g
- Şeker
- 0.40 g
- Sodyum
- 70.00 mg
Miktara Göre Hesapla
Detaylı Bilgi
⚖️ Ispanak (haşlanmış) Porsiyon, Adet ve Gramaj Kalori Tablosu
Farklı porsiyon ve adet ölçülerinde Ispanak (haşlanmış) tüketildiğinde alacağınız kalori, protein, karbonhidrat ve yağ miktarları aşağıda hesaplanmıştır:
| Porsiyon / Ölçü Birimi | Miktar (g/ml) | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| Yarım Porsiyon / Ölçü | 75 g | 17 kcal | 2.3 g | 2.9 g | 0.2 g |
| 1 su bardağı (Standart) | 150 g | 35 kcal | 4.5 g | 5.7 g | 0.5 g |
| 100 Gram / ml (Referans) | 100 g | 23 kcal | 3 g | 3.8 g | 0.3 g |
| 2 Porsiyon / Adet | 300 g | 69 kcal | 9 g | 11.4 g | 0.9 g |
| 5 Adet / Porsiyon | 750 g | 173 kcal | 22.5 g | 28.5 g | 2.3 g |
🔥 1 Porsiyon Ispanak (haşlanmış) (35 kcal) Nasıl Yakılır?
1 standart porsiyon (1 su bardağı - 150g) Ispanak (haşlanmış), günlük 2.000 kalorilik referans ihtiyacın %1.8 kadarını karşılar. Bu enerjiyi yakmak için gereken egzersiz süreleri:
🎯 Kilo vermek veya korumak için günde kaç kalori almalısınız? Boy, yaş, kilo ve hareket seviyenize göre kişisel BMR ve TDEE hedefinizi hemen hesaplayın.
Günlük Kalori İhtiyacımı Hesapla →❓ Ispanak (haşlanmış) Hakkında Sıkça Sorulan Sorular
Ispanak (haşlanmış) kaç kalori ve 1 porsiyonu kaç gramdır?
Ispanak (haşlanmış) için 1 standart porsiyon (1 su bardağı, 150 gram) 35 kaloridir. 100 gram Ispanak (haşlanmış) ise 23 kcal enerji içerir. Yarım porsiyon tüketildiğinde 18 kcal, 2 porsiyon tüketildiğinde ise 70 kcal alınır.
Ispanak (haşlanmış) besin değerleri (protein, şeker ve lif oranı) nedir?
100 gram Ispanak (haşlanmış) içerisinde 3 g protein, 3.8 g karbonhidrat, 0.3 g yağ, 2.4 g diyet lifi, 0.4 g şeker ve 70 mg sodyum bulunmaktadır.
Ispanak (haşlanmış) diyette yenir mi, kilo aldırır mı?
Ispanak (haşlanmış), 100 gramında yalnızca 23 kcal enerji içermesi sayesinde kalori açığı oluşturulan zayıflama diyetlerinde gönül rahatlığıyla tüketilebilir. Kendi vücut kitle indeksinizi kontrol etmek için VKİ Hesaplama aracımızı da kullanabilirsiniz.
1 porsiyon Ispanak (haşlanmış) kalorisi sporla kaç dakikada yakılır?
1 porsiyon (35 kcal) Ispanak (haşlanmış) kalorisini yakmak için ortalama 8 dakika tempolu yürüyüş, 4 dakika koşu, 5 dakika bisiklet veya 4 dakika yüzme egzersizi yapılması yeterlidir.